Verkouden en hoesten, wat kan ik eraan doen? De top 5! 2


November, regenachtig. “Dit jaar blijf ik gewoon fit in het najaar” hoorde ik mezelf nog zeggen. En redelijk fit ben ik gelukkig. Toch ben ik wel verkouden geworden, wat zich nu uit in een droge hoest. Veel meer is het eigenlijk niet. Maar hoe is dat vervelend dat hoesten en vooral ’s nachts! Waar ik vroeger aan de Trachitol en Codeïne achtige middeltjes ging om de hoest maar weg te werken, probeer ik al een paar jaar de meer natuurlijke middeltjes. En daar is al veel over bekend gelukkig. Mijn top 5 om de verkoudheid mild te houden en zo snel als mogelijk over te laten gaan.

1. Gember!
Bij verkoudheid drink graag thee van (geplette) verse gember met eventueel groene losse thee. Niet te heet drinken, maar wel lekker warm. Je kunt ook honing toevoegen, citroen en/of kaneel. Het verzacht te keel, want gember prikkelt de keel lekker een beetje als je de thee niet te sterk maakt. Two cutted ginger roots on wooden board

Maar wat dit jaar nog beter werkt is het sabbelen en opeten van stukjes verse gember. Ja echt, het is even wennen want gember is best sterk. Maar sabbelen op een geschilde stukje gember werkt bij mij beter dan Trachitol! Het werkt de kriebelhoest weg en maakt het hoesten gelijk minder. Ook midden in de nacht (gember op je nachtkastje !).
Neem een stukje gember als de kriebelhoest weer opkomt en neem ze eventueel mee in je tas.

2. Stomen.
Je moet het wel even inpassen in je dagelijkse schema, maar het levert veel op. Twee of drie keer per dag stomen met een inhalator zoals deze van wit plastic htb153jpmfxxxxcuxvxxq6xxfxxxxof een Do It Yourself versie zoals ik die wel eens maak van een groot theeglas en een flexibel ovenmatje (kun je makkelijk met je handen dicht vouwen om je neus en mond) . Stoom desinfecteert en verlicht.
diy-inhaler

De traditionele manier met een handdoek over je hoofd boven een bak water werkt natuurlijk ook prima. Niet te heet beginnen en eventueel Thijm of een druppel essentiële olie toevoegen (eucalyptus,
Thijm). Helpt bij vastzittende hoest, verstopte neus- en holteontstekingen.

3. Sporten

Juist als ik verkouden ben ga ik sporten, bijvoorbeeld hardlopen. Iets waarbij de longen juist lekker even goed aan het werk gezet worden. Het kan ook zwemmen, wielrennen of spinnen zijn. Het lichaam maakt tijdens het sporten bovendien onder andere endorfine aan, wat pijn verlichtend werkt en je een lekker gevoel geeft.

4. Slapen en ontspannen

Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich het beste. Zorg dus voor voldoende slaapuren, hoeveel dat er zijn is geheel persoonlijk. Ik weet vaak weer zeker dat ik te weinig slaap heb gehad na een siësta van een uur of twee uur en dan denk ik… Ja ik was echt moe. Van een siësta knap je zó op, maar het betekent wel dat we alles wat we nog ‘moeten’ doen even los moeten kunnen laten. Ontspannen – zonder iets anders te doen – kan ook goed helpen. Dus echt even de ogen dicht en blijven zitten of liggen. Let daarbij goed op de ademhaling, dat deze diep is en gelijkmatig. Eigenlijk gaat dat al richting mediteren, wat ook helpt. We activeren op die manier namelijk het para-sympathische zenuwstelsel, wat de hartslag omlaag brengt en zorgt voor herstel in het lichaam.

5. Yoga en ademhaling

Er zijn yoga houdingen die goed helpen bij verkoudheid (zie bijvoorbeeld deze blog) . Mijn favoriet is Uttanasana (een vooroverbuiging) waarbij het hoofd dus omgekeerd naar beneden hangt en ook de borstkas en longen enigszins omgekeerd zijn. Het sinusgebied (neus en bijholtes) kunnen daardoor tijdelijk lichter aanvoelen, maar doe het niet te lang als de druk op het hoofd te groot wordt. Meer stabiliteit in deze houding kun je bereiken door met de benen gespreid te staan (eventueel licht gebogen knieën bij stijfheid in de benen).

Wat ik ook merk is dat ik bij een kriebel- of vastzittende hoest op sommige momenten onbewust zowat geen adem wíl halen. De kriebel komt weer op en het hoesten gaat dan weer beginnen. Ik zou het dan graag willen ‘weg ademen’. en dat kan! Oefening baart hier kunst. Bij een regelmatige ademhaling naar de buikholte kunnen de longen even wat minder prominent meedoen en kan een hoestbui in sommige gevallen worden voorkomen. Met name bij temperatuurwisselingen vind ik dat nog lastig (van airco naar bijvoorbeeld autoverwarming of in een warme ruimte binnen komen uit de kou), want dan heb je minder de gelegenheid om even rustig te gaan zitten en hierop te focussen. De stappen om je hoest ‘weg te ademen’ zijn dus:

  • Ga ontspannen zitten en maak de ademhaling eerst rustig, gelijkmatig (even lang in als uit) en vloeiend
  • Als je merkt dat je ontspannen bent, duw je je buik helemaal naar voren (dat kan niet met strakke riem of broek) en adem je in. Het liefst door de neus. Adem rustig weer uit door de neus.
    Laat de buik weer terug komen.
  • Bij de volgende ademhaling stuur je als het ware eerst de lucht in die opgezette buik. Doorgaans zou je bij een meditatie de lucht ook volop in de borstkas laten komen, maar dat doe je nu minder. De borstkas komt dus minder omhoog. Zo kun je dus toch gewoon voldoende lucht inademen, zonder dat de longen beginnen te kriebelen.
  • Als je merkt dat de borstkas en longen wel willen meedoen, dan mag de lucht bij de inademing daar ook natuurlijk naartoe.

Dat zijn ze alle 5. Gezond eten is natuurlijk ook een manier om sneller back in shape te komen. En met deze tips kun je in plaats van een verkoudheid van 2 maanden na enkele dagen al een verbetering merken. Je kunt hiermee experimenteren als je het leuk vindt.

Disclaimer: uiteraard is wat het beste werkt voor jou heel persoonlijk en moet je ook je huisarts raadplegen.


Een reactie plaatsen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

2 gedachten over “Verkouden en hoesten, wat kan ik eraan doen? De top 5!

  • Dirk van Hilten

    Al met al een goed verhaal!
    Goed om de huisarts te vermelden, ik zou nog steeds de holte achter de buik weghalen en de longen (die blijven gewoon functioneren) vervangen door “borstkas”:
    “Bij een regelmatige ademhaling naar de buik kan de borstkas even wat minder prominent meedoen”